たった15秒で燃焼効率をアップさせる本田式横隔膜呼吸法とは?


この記事の監修
さかえ町整骨院 院長 本田陽祐先生
柔道整復師(国家資格)
メンタルケアカウンセラー(民間資格)
フィジカルケアカウンセラー
身体コンサルタント
さかえ町整骨院Facebook

今回は横隔膜を鍛える呼吸法を教えます。
本田先生
本田先生
久保田
久保田
横隔膜って・・・なんすか?
横隔膜とは、コレね。
本田先生
本田先生
この青の部分が横隔膜ね。
本田先生
本田先生
・・・こ、このガイコツさん・・・
久保田
久保田

 

 

 

 

 

 

 

 

 

めっちゃ、まゆ毛生えてるー!ガイコツのくせに、まゆ毛って(笑)顔は、めっちゃガイコツのくせに、まゆ毛って(笑)おしゃれ系ガイコツかよ!
久保田
久保田

※ちなみにこのまゆ毛、ティッシュで作られてます。本田先生の遊び心です(笑)

 

 

 

 

・・・聞いてる?
本田先生
本田先生
久保田
久保田
あ、はい。続けて下さい。
この横隔膜、息を吸ったら下がります。こんな感じに。
本田先生
本田先生
逆に息を吐いたら上がります。こんな感じ。
本田先生
本田先生
久保田
久保田
ウーン。人体って不思議ネ。

 

で、ここからが大切。この横隔膜をしっかり動かすことで、燃焼効率をアップさせることが可能なんですよ。
本田先生
本田先生
久保田
久保田
え?つまり、痩せるってことですか?
痩せやすい体質になります。
本田先生
本田先生
久保田
久保田
ま、マジすか!?でも・・・なんで???
まず、エネルギーを消費するには酸素が必要です。

 

じゃあ、酸素をたくさん摂るには?

本田先生
本田先生
久保田
久保田
たくさん・・・吸う?
そうです。一回の呼吸でたくさん吸えればいいんです。これを、吸気量っていいます。

 

で、横隔膜をしっかり動かすと、この吸気量が増えます。

 

その結果、酸素の量が増え、燃焼につながるってわけです。

本田先生
本田先生
久保田
久保田
な、なるほど!それは凄い!!

 

でも、どうやって横隔膜を動かすんです??

横隔膜ストレッチを行います。特殊な呼吸法で、横隔膜を動かしていきます。
本田先生
本田先生
久保田
久保田
おぉぉぉぉ!!!!!!
ちなみにこの方法は、私のオリジナルです。
本田先生
本田先生
久保田
久保田
ま、マジすか!!

 

本田式横隔膜呼吸法ですね!!

 

やり方を教えてください!!

はい。秘伝の呼吸法7~8年前から患者さんに教えている方法です。もちろん!誰でも取り組めるようにしています!方法は・・・

 

①鼻から5秒吸う
②3秒息を止める
③口から7秒で出す

 

全部あわせて、たったの15秒です。

本田先生
本田先生
久保田
久保田
え?それだけ?
はい。ちょっとやってみて!
本田先生
本田先生
えーっと。。。

 

5秒鼻から吸って

 

3秒とめて

 

7秒口から出して

 

うぅぅぅ・・・

久保田
久保田
どう?
本田先生
本田先生
久保田
久保田
正直、キツいです。息を5秒吸うのが・・・きつい。
初めのうちはキツいかもです。でもこれを慣れてくると、たくさん酸素を吸えます!リラックス効果もありますよ
本田先生
本田先生
久保田
久保田
だいたい、どのくらいすればいいですか?
15秒×4セットで1分を、疲れた時リラックスしたい時寝る前はもちろん運動前後に行うなど、ちょこちょこしていいです。

また、この1分間は完全脱力状態になります。スポーツの試合前に行うと緊張がほぐれ、集中力もあがります!

地道ですが、ずっと続けると、驚くほどの効果を期待できますよ!!

本田先生
本田先生
久保田
久保田
まさに、ちりつも

がんばります!!

※「ちりつも=塵も積もれば山となる」多分だが、東京らへんの女子高校生が使ってるはず。

 

今回のまとめ

  1. 酸素をたくさん取り入れるとエネルギーを消費する(燃焼効果アップ)
  2. 酸素をたくさん取り組むために、横隔膜ストレッチを行う
  3. 『横隔膜ストレッチ=本田式横隔膜呼吸法』が効果的!

 

本田式横隔膜呼吸法のやり方
①鼻から5秒吸う
②3秒止める
③口から7秒で出す

 

今回の燃焼方法は、どんな場所でもできるので、隙間時間に取り組んで行きましょう!!

 

って、よく言われますよね。でも、私の経験上・・・

 

隙間時間にできることは
隙間時間に行わない
だって、忘れてるから

 

今まで、「隙間時間に行おう」って思って決めたことなんてめっちゃありますよ(笑)
スクワット
アイデアメモ
ストレッチ
読書
机の片付け
瞑想
自慢じゃないが・・・何一つ行ってない!笑

 

ということで、私は本田式横隔膜呼吸法をジムでのストレッチの時に行うことにします!
今年の俺は、隙間時間に騙されないぜ!!!!!